Jetziges Wissen zu den Wechseljahren reflektieren

Allgemeine Reflexion

• Was hat mich dazu motiviert, diesen Kurs zu bearbeiten – und was nehme ich daraus mit?
• Mit welchen Vorstellungen oder Annahmen bin ich in den Kurs gestartet – und wie haben sich diese verändert?
• Welche neuen Perspektiven habe ich beim Lesen und Bearbeiten der Inhalte gewonnen?
• Welche Informationen zu den Wechseljahren haben mich besonders überrascht? Welche Aha-Momente hatte ich im Laufe des Kurses?
• Was war für mich besonders hilfreich oder aufschlussreich?
• Welche Fakten möchte ich zukünftig mit anderen Personen aus meinem Umfeld teilen?
• Was hilft mir dabei, zukünftig andere in den Wechseljahren zu unterstützen und offenere Gespräche zu führen?
• Welche Inhalte haben bei mir das Interesse geweckt, noch tiefer einzusteigen oder mich weiterzubilden?

Vertiefende Reflexion

Ernährung

• Welche der genannten förderlichen Lebensmittel bzw. Rezeptideen gefallen mir besonders gut? Was davon möchte ich regelmäßig in meine Mahlzeitengestaltung übernehmen?
• Welche hoch verarbeiteten Produkte esse ich häufig und wie kann ich diese durch frische oder weniger verarbeitete Alternativen ersetzen?
• Welcher *Meal Prepping-*Ansatz eignet sich für meinen Alltag besonders? Was kann mir dabei helfen, diesen regelmäßig einzuhalten?

Bewegung

• Welche der genannten Sportarten machen mir Spaß und passen zu mir? Welche davon möchte ich öfter in meinen Alltag einbauen?
• Wie kann ich mehr körperliche Aktivität in meinen Alltag integrieren? Welche (neuen) Routinen können mir dabei helfen?
• Wer oder was könnte mich dabei unterstützen, meine Bewegungsziele auch wirklich umzusetzen?

Schlaf

• Welche Maßnahmen möchte ich ausprobieren, um meine Schlafqualität zu steigern?
• Wie soll mein zukünftiges Schlafritual konkret aussehen?
• Falls relevant: Welche konkreten Maßnahmen möchte ich mir vornehmen, um weniger Nikotin, Koffein u. o. Alkohol zu konsumieren?

Stressreduzierung

• Welche Entspannungsmethoden passen besonders gut zu mir? Was davon möchte ich häufiger anwenden?
• Wie soll Selbstfürsorge zukünftig für mich aussehen? Wie möchte ich sicherstellen, dass ich mir regelmäßig aktiv Zeit für meine Bedürfnisse nehme?
• Welche konkreten Maßnahmen möchte ich ergreifen, um besser mit meinem Stress umgehen zu können? Wer oder was kann mir dabei helfen?

Medizinische & pharmazeutische Begleitung

• Welche der genannten Früherkennungs- und Vorsorgeuntersuchungen habe ich bereits gemacht und welche sollte ich zeitnah nachholen?
• Welche (Vor-)Erkrankungen oder nachteiligen Konditionen habe ich, die eine Rolle in den Wechseljahren spielen könnten? Welche Maßnahmen kann ich (vorbereitend) einleiten, um meine Gesundheit langfristig zu stärken?
• Falls relevant: Ist meine (biologische) Familienplanung bereits abgeschlossen? Falls nein, welche Gespräche möchte ich dazu führen – z. B. zur Schwangerschaftsplanung oder zu Verhütungsmethoden?

Beziehungen & Partnerschaft

• Mit wem könnte ich mich (zukünftig) regelmäßig austauschen, z. B. zu meinen Beschwerden oder Sorgen?
• Wie möchte ich in meiner Familie und Partnerschaft über die Wechseljahre sprechen? Welche Unterstützung wünsche ich mir – und wie kann ich meine Bedürfnisse klar kommunizieren?
• Was hilft mir dabei, mich sowohl in als auch nach den Wechseljahren als selbstbewusste, starke Person zu fühlen? Möchte ich mich noch einmal neu erfinden – und wenn ja, wie und wer möchte ich sein?